Si vous souhaitez perdre des kilos superflus, la course à pied est une routine positive qui devrait vous permettre de travailler votre discipline ! Ce n´est pas une recette miracle et on ne vous promettra pas de résultats du jour au lendemain. Néanmoins, on vous assure que la course à pied à des bienfaits pour votre corps et votre mental. Il faut veiller à prendre quelques précautions surtout si l’on est en surpoids ou si cela fait longtemps que l’on n’a pas pratiqué d’activité physique. On vous donne nos 5 conseils pour reprendre sereinement et en trouvant votre rythme !

"Choisissez une paire de chaussures adaptée à votre morphologie
et à votre programme"

 

1. PRIVILÉGIEZ LES CHAUSSURES AVEC AMORTI

L’envie de courir est parfois pressante, mais attention à ne pas faire n’importe quoi en prenant la première paire de chaussures qui vous passe sous la main. Une vieille paire de chaussures aura subie des déformations et risque de vous causer plus de douleurs que de bonheur ! Débutez votre phase de réadaptation avec des chaussures disposant d’un amorti suffisant pour épargner vos articulations et votre système musculo-squelettique. Et surtout, prenez le temps de vous échauffer correctement.

Asics Gel-Nimbus 24 M
Bon plan
Asics
Gel-Nimbus 24 M
180,00€
135,00€
2X sans frais : 67,50€  
Asics Gel-Nimbus 24 M

Asics Gel-Nimbus 24 M

  • discipline(s) : Course à pied
  • stabilité : Neutre
  • usage : Régulier (1 à 2 fois par semaine)
  • surface : Route/Chemin
  • poids du coureur : Tout poids
  • poids de la chaussure : 286 g
amorti : 
5 / 5
stabilité : 
5 / 5
dynamisme : 
5 / 5

Prix public conseillé :

180,00€
vous économisez 25%

135,00€

Asics Gel-Nimbus 24 W
Bon plan
Asics
Gel-Nimbus 24 W
180,00€
135,00€
2X sans frais : 67,50€  
Asics Gel-Nimbus 24 W

Asics Gel-Nimbus 24 W

  • discipline(s) : Course à pied
  • stabilité : Neutre
  • usage : Régulier (1 à 2 fois par semaine)
  • surface : Route/Chemin
  • poids du coureur : Tout poids
  • poids de la chaussure : 261 g
amorti : 
5 / 5
stabilité : 
5 / 5
dynamisme : 
5 / 5

Prix public conseillé :

180,00€
vous économisez 25%

135,00€

Saucony Triumph 19 M
Bon plan
Saucony
Triumph 19 M
170,00€
112,00€
2X sans frais : 56,00€  
Saucony Triumph 19 M

Saucony Triumph 19 M

  • discipline(s) : Course à pied
  • stabilité : Neutre
  • usage : Régulier (1 à 2 fois par semaine)
  • surface : Route/Chemin
  • poids du coureur : Tout poids
  • poids de la chaussure : 286 g
amorti : 
5 / 5
stabilité : 
5 / 5
dynamisme : 
5 / 5

Prix public conseillé :

170,00€
vous économisez 34%

112,00€

Mizuno Wave Sky 5 W
Bon plan
Mizuno
Wave Sky 5 W
175,00€
130,00€
2X sans frais : 65,00€  
Mizuno Wave Sky 5 W

Mizuno Wave Sky 5 W

  • discipline(s) : Course à pied
  • stabilité : Neutre
  • usage : Régulier (1 à 2 fois par semaine)
  • surface : Route/Chemin
  • poids du coureur : Tout poids
  • poids de la chaussure : 275 g
amorti : 
5 / 5
stabilité : 
5 / 5
dynamisme : 
5 / 5

Prix public conseillé :

175,00€
vous économisez 25%

130,00€

 

 

 

 

"Le but est de rester au sec
tout au long de votre séance"

 

2. QUELLE TENUE CHOISIR ?

Recherchez en premier lieu une tenue qui évacue bien la transpiration et qui évite les frottements. Même si cela peut sembler contre-intuitif, ne choisissez pas une tenue ample. Mieux vaut un t-shirt bien ajusté avec des coutures plates qui évacuera efficacement la transpiration en limitant les frottements. Short, t-shirt, brassière, chaussettes, caleçon… il est important de choisir des vêtements qui correspondent à votre discipline et à votre programme d’entraînement, mais surtout... dans lesquels vous vous sentez bien !

Odlo Performance Blackcomb M
Bon plan
Odlo
Performance Blackcomb M
80,00€
38,00€
 

Odlo Performance Blackcomb M

Vêtements homme Manches longues

Odlo Performance Blackcomb M
  • Coupe slim : proche du corps
  • Warm : confort, maintien au chaud et au sec
  • Seamless : confort
Prix public conseillé : 80,00€
vous économisez 52%
38,00€
Mizuno Impulse Core W
Bon plan
Mizuno
Impulse Core W
25,00€
20,00€
 

Mizuno Impulse Core W

Vêtements femme Manches courtes

Mizuno Impulse Core W
  • Technologie Drylite : évacuation de la transpiration et maintien au sec
  • Matière extensible : liberté de mouvement et ajustement 
  • Coupe athlétique : ajustement
Prix public conseillé : 25,00€
vous économisez 20%
20,00€
Asics Silver SS Top M
Bon plan
Asics
Silver SS Top M
20,00€
10,00€
 

Asics Silver SS Top M

Vêtements homme Manches courtes

Asics Silver SS Top M
  • Coutures plates : confort
  • Fentes latérales : liberté de mouvement
  • Logo réfléchissant : sécurité
Prix public conseillé : 20,00€
vous économisez 50%
10,00€
Odlo Active Spine 2.0 Light W
Bon plan
Odlo
Active Spine 2.0 Light W
70,00€
48,00€
 

Odlo Active Spine 2.0 Light W

Vêtements femme Manches courtes

Odlo Active Spine 2.0 Light W
  • Active Spine : améliore la posture, réduit la fatigue musculaire et permet un meilleur apport en oxygène
  • Effet compressif : récupération musculaire
  • Tissu extensible sur la poitrine : facilite la respiration
Prix public conseillé : 70,00€
vous économisez 31%
48,00€

 

 

 

 

"Il est primordial d´adapter votre allure
en fonction de vos objectifs"

 

3. MESURER SON CARDIO

Si vous souhaitez perdre du poids en courant, l’endurance fondamentale est l’allure d’entrainement qui regroupera le plus grand nombre de bénéfices. L’endurance fondamentale se caractérise par le fait de courir en aisance respiratoire et en restant dans l’intervalle de 65 à 75% de sa fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez courir avec vos ami(e)s et si vous parvenez à parler durant votre run, vous êtes dans le bon intervalle. Pour plus de précision, les montres cardio sont un excellent outil afin d´être sûr de réaliser des séances efficaces.

Suunto 5 Peak Ochre
Suunto
5 Peak Ochre
299,00€
249,00€
3X sans frais : 83,00€  

Suunto 5 Peak Ochre

Electronique Cardio-Gps

Suunto 5 Peak Ochre
  • Itinéraires de fréquentation
  • Navigation pas à pas
  • Plus de 80 modes sportifs

 

Prix public conseillé : 299,00€
vous économisez 16%
249,00€
Garmin Forerunner 55
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Forerunner 55
199,00€
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Garmin Forerunner 55

Electronique Cardio-Gps

Garmin Forerunner 55
  • Moniteur optique de fréquence cardiaque au poignet Elevate : surveillance de la fréquence cardiaque
  • Suivi des activités sportives : running, cyclisme, natation et HIIT
  • Suggestions d'entraînement : basées sur votre forme et votre charge d'entraînement actuelle
199,00€
Polar Grit X - taille S/M
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Grit X - taille S/M
429,00€
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3X sans frais : 99,67€  

Polar Grit X - taille S/M

Electronique Cardio-Gps

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  • Plus de 130 profils sportifs intégrés : polyvalence
  • Hill Spliter 
  • Fuelwise Refueling 
  • Cardiofréquencemètre
Prix public conseillé : 429,00€
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299,00€
Garmin Forerunner 245 Music
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Forerunner 245 Music
349,00€
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3X sans frais : 83,00€  

Garmin Forerunner 245 Music

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Garmin Forerunner 245 Music
  • Cardio poignet Garmin Elevate Gen 3 : informations sur votre VO2 max, la charge d'entraînement, les systèmes d'aérobie et d'anaérobie
  • Musique : possibilité de stocker 500 chansons directement sur la montre, compatible avec Spotify et Deezer
  • Garmin Coach : programmes d'entraînements qui s'adaptent à vos objectifs
Prix public conseillé : 349,00€
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249,00€

 

 

 

"Les exercices au poids du corps
limitent les risques de blessures
pour un débutant en musculation"

 

4. LA MUSCULATION AU POIDS DU CORPS

Au-delà de ses nombreux bénéfices, dont le renforcement des muscles profonds et le maintien d´une bonne posture, la musculation vous permet d´augmenter votre masse musculaire et donc votre métabolisme de base. En effet, même au repos, vous brûlerez plus de calories puisque vos muscles consomment de l´énergie même en dehors des phases d´activité. Privilégiez les exercices au poids du corps pour commencer. En vous équipant de quelques accessoires de base vous pourrez réaliser les exercices essentiels pour atteindre votre objectif !

Nike Push Up Grip 3.0
Nike
Push Up Grip 3.0
27,00€
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Nike Push Up Grip 3.0

Accessoires Training

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  • Poignées Nike pour exercices de pompes
  • Position élevée : exercice plus intense
  • Ergonomiques : réduction des tensions
Prix public conseillé : 27,00€
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18,00€
Nike Tapis de Yoga Move 4 mm
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Tapis de Yoga Move 4 mm
35,00€
24,00€
 

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Accessoires Training

Nike Tapis de Yoga Move 4 mm
  • Épaisseur de 4 mm : confort
  • Surface texturée : adhérence
  • Anti-odeur : hygiène et praticité
Prix public conseillé : 35,00€
vous économisez 31%
24,00€
adidas Premium Push Up Bar
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Premium Push Up Bar
40,00€
20,00€
 

adidas Premium Push Up Bar

Accessoires Training

adidas Premium Push Up Bar
  • Vendues par paire
  • Hauteur de 14 m : sollicitation des muscles accrue
  • Poignées en mousse : utilisation confortable
  • Poids maximal autorisé : 130 kg
Prix public conseillé : 40,00€
vous économisez 50%
20,00€
Nike Speed Rope
Nike
Speed Rope
20,00€
14,00€
 

Nike Speed Rope

Accessoires Training

Nike Speed Rope
  • Corde légère
  • Plastique haute densité : durabilité
  • Rotation rapide : praticité
Prix public conseillé : 20,00€
vous économisez 30%
14,00€

"Augmentez maximum de 10%
la distance d´une semaine à l´autre"

 

5. COMBIEN DE FOIS COURIR PAR SEMAINE ?

Pour ce qui concerne vos premières foulées, l’augmentation des kilomètres comme de l’intensité doit se faire avec douceur et progressivité. Débutez par 3 séances de 1 à 2 km la première semaine avant d’augmenter de 10% la distance d’une semaine sur l’autre. Cela permettra de prévenir la survenue de blessures. Courez en augmentant progressivement la durée et l’intensité et en alternant course et marche si nécessaire. Le but n´est pas de commencer à fond pour arrêter le mois suivant, mais bien de se préserver afin de commencer sainement et d´intégrer vos sorties running dans une routine sportive. À vos chaussures !

 

 

 

 

 

 

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