Courir froid

Échauffez-vous à l’intérieur :

Avant de sortir, effectuez quelques minutes de mobilité articulaire et de cardio léger pour augmenter la température corporelle. Ce n'est pas le moment de faire des étirements profonds, mais plutôt de préparer votre corps à l’effort.

Utilisez des accessoires de pré-échauffement :

Des produits comme des rouleaux de massage ou des bandes élastiques peuvent être d’excellents alliés pour activer les muscles en douceur. Ces accessoires sont aussi très utiles pour vos sessions de renforcement musculaire en dehors de vos runs.

Bonnet ou cache-oreilles :

Près de 30% de la chaleur corporelle se perd par la tête. Un bonnet thermique ou un bandeau pour les oreilles est essentiel pour garder la chaleur.

Gants adaptés :

Des gants spécifiques pour la course permettent de garder vos mains au chaud tout en permettant une bonne mobilité.

Chaussettes techniques :

Privilégiez les chaussettes en laine mérinos ou en fibres synthétiques pour éviter les ampoules et garder vos pieds secs.

Pantalons longs :

Même si vous n’êtes pas particulièrement frileux, les pantalons longs pour homme et les pantalons longs pour femme vous protègent des tiraillements musculaires dus au froid. Ils sont particulièrement importants pour éviter les blessures aux tendons et aux ligaments.

Lampe frontale :

Pour les sorties nocturnes, choisissez une lampe frontale avec un éclairage puissant. Un modèle de 300 lumens suffira pour les trajets urbains, mais pour les trails ou les courses sur sentiers, optez pour un éclairage d'au moins 500 lumens.

Accessoires réfléchissants :

Complétez votre tenue avec des bracelets réfléchissants, un gilet fluo ou des vêtements spécialement conçus pour améliorer la visibilité (comme les vestes avec bandes réfléchissantes).

Vêtements réfléchissants :

Si vous courez à la tombée de la nuit ou dans l’obscurité, portez des vêtements fluorescents qui amélioreront votre visibilité.

Buvez pendant et après l’effort :

Même si vous ne ressentez pas la soif, buvez régulièrement pendant vos sorties longues (environ 3 à 4 gorgées toutes les 30 minutes).

Préférez de petites gorgées :

Buvez en petites gorgées pour éviter tout inconfort digestif. Et surtout, ne négligez pas l’hydratation après votre course pour favoriser une bonne récupération.