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Running

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Courez avec les meilleurs équipements grâce à i-Run. Un large choix de chaussures de running et de vêtements pour homme et femme s´offre à vous. Découvrez également les montres cardio-Gps, les accessoires ainsi que les produits diététiques dédiés au running.

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Les conseils de Sylvaine Cussot, athlète i-Run, pour performer sur 5 km

Depuis son officialisation en 2018, le 5 km s´est imposé comme la distance idéale pour ceux qui cherchent à concilier rapidité et endurance, ciblant un temps entre 20 et 30 minutes. L´équilibre est de mise : il s´agit de combiner un départ énergique à une vitesse qui flirte avec votre VMA sans la dépasser. Les entraînements efficaces alternent entre fractionnés et renforcement musculaire. Et l´avantage majeur ? Une récupération express qui ouvre la voie à une saison riche en compétitions. Alors, êtes-vous prêt à vous lancer et à en apprendre davantage pour transformer votre course ?

Comment choisir ses chaussures de running ?

La course à pied est une activité très prisée qui nécessite un équipement adapté, afin de garantir une pratique confortable et d’éviter les blessures. Les chaussures de running sont essentielles à cet équipement. Il est donc crucial de les choisir avec soin. Voici quelques conseils pour choisir le bon modèle :

chaussures de running en fonction du terrain

Sélectionner des chaussures de running en fonction du terrain

Lorsqu´il s´agit de courir, le terrain sur lequel vous vous trouvez peut grandement influencer votre expérience. Chaque type de terrain nécessite des chaussures spécifiques pour garantir confort et sécurité :

Sur route : Optez pour des chaussures légères, souples et dotées d´un bon amorti.

Sur sentier : Privilégiez des chaussures avec une semelle robuste, une bonne adhérence et une protection renforcée.

Fréquence chaussures de running

Choisir ses chaussures de running en fonction de la fréquence et de la distance de course

La régularité avec laquelle vous courez, ainsi que la distance que vous parcourez à chaque session, sont des éléments clés à considérer lors de l´achat de chaussures de running.

Si vos sessions de course sont fréquentes et s´étendent sur de longues distances, la résistance de vos chaussures est primordiale. Dans ce cas, privilégiez un modèle conçu pour la durabilité, tout en assurant un excellent amorti pour protéger vos pieds et vos articulations des chocs répétés.

Si vous courez de manière irrégulière ou sur de courtes distances, la flexibilité et le confort peuvent être vos principales préoccupations. Vous n´avez peut-être pas besoin d´une chaussure ultra-résistante, mais il est toujours essentiel de choisir une paire offrant un soutien adéquat et un bon amorti pour éviter les blessures. Les chaussures légères avec une bonne ventilation peuvent également être un choix judicieux pour les courses plus sporadiques.

Drop chaussures de running

Choisir le bon drop de ses chaussures de running

Le drop d´une chaussure de running indique la différence de hauteur entre le talon et l´avant du pied. Sa valeur, mesurée en millimètres, influence le type de foulée :

Drop faible (0-4 mm) : Sensation proche de la course pieds nus, favorise une foulée sur l´avant-pied.

Drop moyen (5-8 mm) : Équilibre entre protection et foulée naturelle.

Drop élevé (9-12 mm et plus) : Soutien renforcé au talon, idéal pour les coureurs avec une foulée axée sur le talon.

Le choix du drop dépendra de la mécanique individuelle de course et des préférences personnelles. Une transition attentive est cruciale lors du changement vers un drop différent.

Chaque pied est unique et ce qui convient à une personne ne convient pas nécessairement à une autre. Le confort est le facteur le plus important. Assurez-vous de vous sentir à l´aise dans vos chaussures dès les premiers pas.

Chaussures de running en fonction du pied

Choisir ses chaussures de running en fonction de la morphologie du pied

La structure et la forme de vos pieds jouent un rôle crucial dans la manière dont vous courez, et par conséquent, dans le type de chaussures qui vous conviendra le mieux. Voici comment adapter le choix de vos chaussures de course à la morphologie de vos pieds :

  • Pieds larges : Les coureurs ayant des pieds larges doivent veiller à choisir des chaussures offrant un espace suffisant pour éviter tout frottement ou compression. Des modèles spécifiquement conçus pour des largeurs plus importantes sont disponibles.
  • Pieds étroits : A l´inverse, les runneurs avec des pieds étroits devraient opter pour des chaussures qui s´ajustent bien pour éviter que le pied ne glisse à l´intérieur, ce qui pourrait entraîner des ampoules ou d´autres irritations.
  • Pieds creux : Avec une voûte plantaire prononcée, le pied peut avoir tendance à rouler vers l´extérieur pendant la course (supination). Il est conseillé de choisir des chaussures de running offrant un bon amorti, afin d’absorber les chocs et soutenir la voûte.
  • Pieds plats : Pour  les coureurs qui ont peu ou pas de voûte plantaire, le pied a tendance à rouler vers l´intérieur (pronation). Dans ce cas, des chaussures offrant un bon soutien de la voûte et un contrôle de la pronation sont essentielles.
  • Longueur du pied : Outre la largeur et la forme, assurez-vous que la longueur soit appropriée. Laissez un espace d´environ un pouce (ou la largeur d´un pouce) entre votre orteil le plus long et le bout de la chaussure pour permettre l´expansion naturelle du pied lors de la course.
Chaussures de running en fonction du poid

Choisir des chaussures de running en fonction du Poids du coureur

Le poids du coureur influence considérablement l´impact ressenti lors de la course.

Les coureurs plus lourds exercent une pression plus importante sur leurs pieds, ce qui peut accroître les risques de blessures s´ils ne portent pas des chaussures adaptées. Pour ces coureurs, une chaussure dotée d´un amorti renforcé et d´un soutien accru est primordiale. Ces caractéristiques assurent une absorption efficace des chocs et offrent une protection adéquate des articulations contre les impacts répétitifs du running. De plus, une semelle extérieure durable est également recommandée, car elle peut s´user plus rapidement sous un poids plus élevé.

En revanche, les coureurs plus légers ont une marge de manœuvre plus grande dans leur choix. Ils peuvent opter pour des chaussures plus légères et réactives, permettant une sensation de course plus "naturelle" tout en garantissant un amorti suffisant.

trouver la bonne chaussure de running

Identifier son type de foulée pour trouver la bonne chaussure de running

Chaque coureur possède une foulée spécifique (pronateur, supinateur ou neutre). Il est important d´identifier la vôtre pour choisir une chaussure qui offre le soutien nécessaire.

Les questions les plus fréquentes autour du running, i-Run y répond :

Le choix des chaussures de running dépend de plusieurs facteurs tels que le type de foulée, la morphologie du pied, le terrain de course, la distance et la fréquence des sessions. Il est essentiel de choisir une paire confortable et adaptée à ses besoins pour éviter les blessures.

La foulée peut être neutre, pronatrice ou supinatrice. Pour déterminer sa foulée, on peut observer l´usure des chaussures actuelles ou réaliser une analyse de la foulée dans un magasin spécialisé, tel que le magassin i-Run des Mathurins à Paris par exemple.

Il est recommandé de porter des vêtements techniques, conçus spécifiquement pour la course. Ces vêtements sont généralement faits de matériaux qui évacuent la transpiration, permettant au corps de rester au sec et à l´aise.

Les coureurs plus lourds peuvent nécessiter des chaussures avec un amorti renforcé et davantage de soutien, tandis que les coureurs plus légers peuvent opter pour des chaussures plus légères et réactives.

Le drop d´une chaussure de running est la différence de hauteur entre le talon et l´avant du pied. Un faible drop se rapproche d´une sensation de course pieds nus, tandis qu´un drop élevé offre davantage de confort au talon.

Le jogging et le running diffèrent principalement en termes d´intensité et de vitesse. Le jogging est une activité détendue avec une allure se situant entre 6 et 9 km/h, permettant souvent de maintenir une conversation. En revanche, le running est plus intense, avec une vitesse généralement supérieure à 9 km/h, axé sur la performance et l´amélioration des temps de course.

Pour soulager les douleurs aux genoux, un drop talon-pointe faible est généralement recommandé, car il peut aider à diminuer la tension sur les genoux en encourageant une attaque médio-pied ou avant-pied. Cela est particulièrement bénéfique pour ceux souffrant du syndrome de la bandelette ilio-tibiale et du syndrome fémoropatellaire. Toutefois, il est conseillé de consulter un spécialiste pour un conseil adapté à votre situation spécifique.

Il est préférable de laver les vêtements de running à l´eau froide et de les laisser sécher à l´air libre. Évitez d´utiliser des adoucissants, car ils peuvent altérer les propriétés d´évacuation de la transpiration des tissus techniques.

Pour les coureurs novices, opter pour une marque bien établie dans le monde du running et des montres GPS peut offrir une facilité d´utilisation avec des fonctionnalités essentielles. Les coureurs réguliers pourraient rechercher des marques offrant des analyses plus détaillées et une gamme de fonctionnalités plus étendue. Enfin, les athlètes avancés pourraient prioriser des marques offrant une technologie de pointe et une adaptabilité maximale.

Oui, surtout si l´on court tôt le matin ou tard le soir lorsque la visibilité est réduite. Les vêtements réfléchissants lors d´une session de running assurent que les coureurs soient visibles pour les véhicules et d´autres personnes.

Les vêtements de compression peuvent améliorer la circulation sanguine, réduire les vibrations musculaires et aider à la récupération après l´exercice. Cependant, l´efficacité varie d´un individu à l´autre, et il est essentiel d´essayer et de voir ce qui fonctionne le mieux pour soi.

Les montres GPS permettent aux coureurs de suivre avec précision leur distance parcourue, leur vitesse, leur allure et leur itinéraire. Ces données peuvent aider à planifier et ajuster les entraînements.

Afin de bien choisir entre différentes montres de running, il convient de définir ses besoins (GPS, cardiofréquencemètre, étanchéité, autonomie de la batterie) et son budget. Comparer les avis et les fonctionnalités peut aider à faire le bon choix.

Oui, il y a des sous-vêtements de running pour homme sur i-Run ! Vous trouverez des slips et des caleçons de marques de qualité comme Saxx, Raidlight, Odlo, et d´autres. Ces produits sont spécialement conçus pour offrir un confort optimal pendant l´effort, réduire les frottements et évacuer efficacement la transpiration.

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