Courez avec les meilleurs équipements de running grâce à i-Run. Un large choix de chaussures de running et de vêtements pour homme et femme s'offre à vous. Découvrez également les montres de sport, les accessoires ainsi que les produits diététiques dédiés au running.
Quelles chaussures pour le running ?
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Nos guides & conseils running
"Depuis son officialisation en 2018, le 5 km s'est imposé comme la distance idéale pour ceux qui cherchent à concilier rapidité et endurance, ciblant un temps entre 20 et 30 minutes. L'équilibre est de mise : il s'agit de combiner un départ énergique à une vitesse qui flirte avec votre VMA sans la dépasser. Les entraînements efficaces alternent entre fractionnés et renforcement musculaire. Et l'avantage majeur ? Une récupération express qui ouvre la voie à une saison riche en compétitions. Alors, êtes-vous prêt à vous lancer et à en apprendre davantage pour transformer votre course ?"
La course à pied est une activité très prisée qui nécessite un équipement adapté, afin de garantir une pratique confortable et d'éviter les blessures. Les chaussures de running sont essentielles à cet équipement. Il est donc crucial de choisir ses chaussures de running avec soin, non seulement pour le confort et la protection, mais aussi pour optimiser les performances à mesure que vous progressez.
Que vous couriez pour le plaisir, pour entretenir votre forme ou pour améliorer votre VO2 max, c’est-à-dire votre capacité maximale à consommer de l’oxygène pendant l’effort , le bon modèle de chaussure peut faire une réelle différence sur votre efficacité et votre ressenti à l’effort.
Voici quelques conseils pour sélectionner le bon modèle :
Sélectionner des chaussures de running adaptées au terrain est essentiel, notamment lorsqu’on souhaite débuter la course à pied dans de bonnes conditions. Le sol sur lequel vous courez influence directement vos appuis, votre confort, et le risque de blessure. Chaque type de terrain nécessite des chaussures spécifiques pour garantir sécurité et performance :
Sur route : optez pour des chaussures légères, souples et dotées d'un bon amorti.
Sur sentier : privilégiez des chaussures avec une semelle robuste, une semelle crantée pour une meilleure adhérence, et une protection renforcée contre les irrégularités du terrain.
La régularité avec laquelle vous courez, ainsi que la distance parcourue à chaque session, sont des éléments clés à considérer lors de l'achat de chaussures de running. Ces critères jouent un rôle important si vous souhaitez progresser en running en toute sécurité.
Si vos sessions de course sont fréquentes et s'étendent sur de longues distances, la résistance de vos chaussures devient primordiale. Privilégiez des chaussures de running conçues pour être durables, tout en assurant un excellent amorti pour protéger vos pieds et vos articulations des chocs répétés.
En revanche, si vous courez de manière irrégulière ou sur de courtes distances, la flexibilité et le confort peuvent être vos priorités. Vous n'avez peut-être pas besoin d'une chaussure ultra-résistante, mais il reste essentiel de choisir une paire offrant un bon soutien et un amorti adapté pour éviter les blessures. Des chaussures légères et bien ventilées seront idéales pour accompagner vos sorties occasionnelles, notamment si vous aimez courir quand il fait chaud. Une bonne aération aide à éviter la surchauffe des pieds et améliore le confort global durant l'effort.
À l’inverse, si vous préférez courir quand il fait froid, misez sur des chaussures qui offrent une meilleure isolation thermique tout en maintenant une bonne respirabilité. Des matériaux déperlants ou imperméables peuvent aussi être un vrai plus pour garder les pieds au sec par temps humide ou lors de températures basses.
Le drop d'une chaussure de running indique la différence de hauteur entre le talon et l'avant du pied. Sa valeur, mesurée en millimètres, influence le type de foulée :
Drop faible (0-4 mm) : Sensation proche de la course pieds nus, favorise une foulée sur l'avant-pied.
Drop moyen (5-8 mm) : Équilibre entre protection et foulée naturelle.
Drop élevé (9-12 mm et plus) : Soutien renforcé au talon, idéal pour les coureurs avec une foulée axée sur le talon.
Le choix du drop dépendra de la mécanique individuelle de course, des préférences personnelles, et surtout de vos objectifs. Par exemple, si vous vous entraînez à haute intensité ou que vous travaillez spécifiquement votre VMA (vitesse maximale aérobie), certaines chaussures à drop faible ou moyen, plus dynamiques, peuvent favoriser une meilleure efficacité de course. À l’inverse, un drop plus élevé peut convenir à ceux qui recherchent davantage de confort sur des allures plus lentes.
De même, si vous aimez courir de nuit, pensez à des chaussures stables et dotés d’éléments réfléchissants pour plus de sécurité.
Quelle que soit votre préférence, une transition progressive est essentielle si vous passez d’un drop élevé à un drop faible (ou inversement), afin de laisser à votre corps le temps de s’adapter. Et surtout, n’oubliez pas : le confort reste la priorité absolue. Vous devez vous sentir bien dès les premiers pas.
La structure et la forme de vos pieds jouent un rôle crucial dans la manière dont vous courez, et par conséquent, dans le type de chaussures qui vous conviendra le mieux. Adapter son équipement à sa morphologie est indispensable, surtout si vous ressentez une gêne ou si vous envisagez de changer de chaussure de running pour gagner en confort et en performance.
Le poids du coureur influence considérablement l'impact ressenti lors de la course.
Les coureurs plus lourds exercent une pression plus importante sur leurs pieds, ce qui peut accroître les risques de blessures s'ils ne portent pas des chaussures adaptées. Pour ces coureurs, une chaussure dotée d'un amorti renforcé et d'un soutien accru est primordiale. Ces caractéristiques assurent une absorption efficace des chocs et offrent une protection adéquate des articulations contre les impacts répétitifs du running. De plus, une semelle extérieure durable est également recommandée, car elle peut s'user plus rapidement sous un poids plus élevé.
En revanche, les coureurs plus légers ont une marge de manœuvre plus grande dans leur choix. Ils peuvent opter pour des chaussures plus légères et réactives, permettant une sensation de course plus "naturelle" tout en garantissant un amorti suffisant.
Chaque coureur possède une foulée spécifique, pronateur, supinateur ou neutre. Il est essentiel de l’identifier pour choisir une chaussure offrant le soutien adapté à votre biomécanique. Une chaussure mal adaptée peut non seulement nuire à votre confort, mais aussi augmenter le risque de blessures.
Si vous avez une foulée neutre, vous aurez un plus large éventail de modèles compatibles. En revanche, les coureurs pronateurs ou supinateurs auront besoin de chaussures avec des renforts spécifiques pour corriger ou accompagner le mouvement du pied.
Si vous envisagez de courir avec une chaussure à plaque carbone, il est encore plus important de bien connaître votre type de foulée. Ces modèles, conçus pour la performance et le dynamisme, sont généralement recommandés aux coureurs expérimentés ayant une technique stable. Une foulée bien maîtrisée est essentielle pour profiter pleinement des bénéfices de la plaque carbone, notamment en termes de propulsion, tout en limitant les risques de surmenage musculaire.
En phase d’endurance fondamentale, où l’objectif est de courir à faible intensité pour développer l’endurance de base, il est préférable d’opter pour des chaussures confortables et bien amorties, adaptées à votre type de foulée. Ce type d’entraînement constitue une base essentielle, même pour les coureurs les plus expérimentés, et mérite une attention particulière dans le choix de vos chaussures.
La course à pied est une discipline exigeante, qui sollicite fortement le corps à chaque foulée. Pour pratiquer dans les meilleures conditions, le choix de l’équipement joue un rôle essentiel. Que ce soit pour améliorer son confort, optimiser ses performances ou prévenir les blessures, il est important de s’équiper intelligemment.
Chaussures de running, vêtements techniques, montres de sport GPS et accessoires adaptés à votre pratique : chaque élément de votre équipement joue un rôle clé. Retrouvez tous nos conseils pour faire les bons choix en fonction de vos besoins, de vos objectifs et des conditions dans lesquelles vous courez.
Les chaussures de running sont sans doute l’élément le plus essentiel de votre équipement. Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, il est crucial de bien choisir sa chaussure de running en fonction de plusieurs critères : type de foulée (pronateur, supinateur, neutre), fréquence d’entraînement, distance parcourue, terrain (route, sentier, piste) et morphologie.
Vous découvrirez sur notre site i-Run trouverez une large sélection de chaussures running homme et chaussures running femme, adaptées à tous les profils. Les chaussures varient selon le drop, le niveau d’amorti, la légèreté ou encore la réactivité, pour répondre aux besoins spécifiques de chaque coureur.
Des chaussures bien choisies permettent de limiter les risques de blessure, d’améliorer le confort à chaque foulée et d’optimiser vos performances au fil des séances de course à pied. Prenez le temps de comparer les caractéristiques des différents modèles et n’hésitez pas à vous faire conseiller pour trouver la paire de running idéale.
En complément d’une bonne paire de chaussures, une montre GPS de running peut devenir un véritable allié dans votre progression. Ces montres connectées permettent de suivre vos performances en course à pied : distance, allure, fréquence cardiaque, dénivelé, ou encore zones d’intensité. Les montres permettent aux coureurs débutants de contrôler leur rythme, d’éviter le surmenage et de respecter les phases d’endurance fondamentale. Certaines proposent même des programmes d’entraînement intégrés, des alertes de cadence et des analyses post-séance, idéales pour mieux comprendre ses efforts et progresser en running.
Pour les coureurs expérimentés, les montres de sport deviennent un véritable outil d’optimisation : elles permettent d’analyser finement les performances (allure, fréquence cardiaque, VO2 max, cadence...), de planifier des séances spécifiques comme les intervalles ou les sorties longues, et de suivre sa progression avec précision au fil des cycles d’entraînement.
Le choix des vêtements de running est également essentiel pour courir dans de bonnes conditions, quelle que soit la météo. Un bon équipement permet d’améliorer le confort, de réguler la température corporelle, et de prévenir les irritations. Pour courir quand il fait chaud, privilégiez des textiles techniques, légers et respirants, capables d’évacuer la transpiration. Pour faire de la course à pied par temps froid ou humide, adoptez la technique des trois couches : un sous-vêtement thermique, une couche intermédiaire isolante, et une veste coupe-vent ou imperméable. N’oubliez pas les accessoires indispensables comme les bonnets et les gants ou le tour de cou pour préserver votre confort quand les températures chutent. Enfin, si vous aimez courir de nuit, optez pour des vêtements réfléchissants ou munis de bandes rétroréfléchissantes pour assurer votre visibilité et votre sécurité.
Au-delà des chaussures, vêtements et montres GPS, certains accessoires de running sont essentiels pour courir dans de bonnes conditions, tandis que d'autres, bien que non vitaux, améliorent grandement le confort et l'expérience de course.
Les accessoires de running indispensables sont ceux à privilégier dès vos premières sorties. Il s'agit notamment des chaussettes techniques, qui préviennent les ampoules et assurent un bon maintien, de la brassière de sport adaptée pour un maintien optimal, ainsi que des accessoires réfléchissants ou d'une lampe frontale, indispensables si vous courez tôt le matin ou en soirée. Une ceinture de running ou un brassard vous permettra également d’emporter l’essentiel sans encombre.
Les accessoires de running incontournables, quant à eux, deviennent rapidement utiles pour les coureurs réguliers ou lors de sorties longues. On pense ici à la casquette ou la visière pour se protéger du soleil, au tour de cou multifonction, au bonnet technique et aux gants pour courir en hiver, ou encore au gilet ou à la ceinture d’hydratation, parfaits pour rester bien hydraté. Les lunettes de soleil sportives complètent cette liste, en protégeant les yeux tout en garantissant une bonne visibilité.
Bien choisis, ces accessoires vous permettent d’adapter votre pratique à toutes les conditions, de gagner en confort, en sécurité, et de profiter pleinement de chaque sortie en course à pied.
Le choix des chaussures de running dépend de plusieurs facteurs tels que le type de foulée, la morphologie du pied, le terrain de course, la distance et la fréquence des sessions. Il est essentiel de choisir une paire confortable et adaptée à ses besoins pour éviter les blessures. N’oubliez pas : il est tout aussi important de changer ses chaussures de running régulièrement. Avec l’usure, l’amorti et le maintien se dégradent, ce qui peut entraîner inconfort et risques de douleurs. En moyenne, on recommande de les renouveler tous les 600 à 800 km, selon le modèle et l’intensité de votre pratique.
La foulée d'un coureur peut être neutre, pronatrice ou supinatrice. Pour la déterminer, vous pouvez examiner l'usure de vos chaussures actuelles : une usure uniforme indique une foulée neutre, tandis qu'une usure marquée à l'intérieur ou à l'extérieur de la semelle peut révéler une foulée pronatrice ou supinatrice. Pour une analyse plus précise, il est conseillé de réaliser un test de foulée dans un magasin spécialisé, comme le magasin i-Run des Mathurins à Paris, où des experts pourront vous guider dans le choix de chaussures adaptées.
Pour courir dans les meilleures conditions, il est recommandé de privilégier des vêtements techniques spécialement conçus pour la course à pied. Fabriqués à partir de matériaux respirants et légers, ces vêtements évacuent efficacement la transpiration, aident à réguler la température corporelle et réduisent les risques d'irritations. Ils permettent ainsi de rester au sec et à l'aise, même lors d'efforts prolongés. Optez également pour des coupes ajustées qui offrent une liberté de mouvement optimale.
Le poids du coureur joue un rôle essentiel dans le choix des chaussures de running, en particulier lorsque l'on souhaite débuter la course à pied. Les coureurs dits lourds ont besoin de chaussures offrant un amorti renforcé et un soutien accru, pour absorber les impacts et prévenir les blessures. À l'inverse, les coureurs légers peuvent privilégier des chaussures plus légères et réactives, qui favorisent une meilleure sensation de dynamisme. Adapter les chaussures à son poids permet d'améliorer le confort, les performances et la durabilité des équipements.
Le drop d'une chaussure de running correspond à la différence de hauteur entre le talon et l'avant du pied. Un drop faible (de 0 à 4 mm) offre une foulée plus naturelle et proche de la course pieds nus, favorisant une attaque médio-pied ou avant-pied. À l'inverse, un drop élevé (de 8 à 12 mm) privilégie un meilleur amorti au niveau du talon, idéal pour les coureurs qui attaquent principalement par cette zone. Le choix du drop dépend du style de course et des préférences individuelles.
Le jogging et le running diffèrent principalement en termes d'intensité et de vitesse de course. Le jogging est une activité sportive détendue avec une allure se situant entre 6 et 9 km/h, permettant souvent de maintenir une conversation. C’est d’ailleurs l’allure idéale pour travailler en endurance fondamentale, une zone d’effort à faible intensité qui améliore la capacité aérobie, favorise la récupération et constitue la base de tout entraînement structuré.
En revanche, le running est plus intense, avec une vitesse généralement supérieure à 9 km/h, axé sur la performance et l'amélioration des temps de course.
Pour soulager les douleurs aux genoux, un drop talon-pointe faible est généralement recommandé, car il peut aider à diminuer la tension sur les genoux en encourageant une attaque médio-pied ou avant-pied. Cela est particulièrement bénéfique pour ceux souffrant du syndrome de la bandelette ilio-tibiale et du syndrome fémoropatellaire. Toutefois, il est conseillé de consulter un spécialiste pour un conseil adapté à votre situation spécifique.
Pour préserver vos chaussures de running et leur performance, nettoyez-les à la main avec une brosse douce et de l'eau tiède. Évitez le lave-linge, qui peut endommager les matériaux et la structure. Après nettoyage, laissez-les sécher à l'air libre, loin d'une source de chaleur directe, pour éviter qu'elles ne se déforment. Pensez également à retirer régulièrement les semelles, dans le but de les aérer et d'éliminer les éventuelles saletés accumulées.
Les coureurs débutants bénéficient de montres de sport GPS proposées par des marques bien établies, qui allient simplicité d'utilisation et fonctionnalités essentielles. Pour les coureurs réguliers, certaines marques offrant des analyses approfondies et un éventail plus large de fonctionnalités peuvent être plus adaptées. Quant aux athlètes confirmés, ils privilégieront des marques misant sur des technologies avancées et une personnalisation optimale pour répondre à leurs besoins spécifiques.
Il est fortement recommandé de porter des vêtements réfléchissants pour faire du running, surtout si vous courez tôt le matin, tard le soir ou par temps sombre, lorsque la visibilité est réduite. Porter des vêtements réfléchissants lors d’une session de running permet aux automobilistes, cyclistes et autres usagers de la route de vous repérer rapidement, réduisant ainsi les risques d’accident.
Ce type d’équipement améliore considérablement votre sécurité, notamment en milieu urbain ou sur routes partagées. Il existe aujourd’hui de nombreux vêtements de running intégrant des éléments réfléchissants (vestes, leggings, gilets, brassards…), sans compromettre le confort ni la respirabilité.
Les vêtements de compression peuvent être bénéfiques pour les coureurs. Ils favorisent une meilleure circulation sanguine, réduisent les vibrations musculaires pendant l'effort, et peuvent accélérer la récupération après l'exercice. Cependant, leur efficacité dépend des préférences et des besoins individuels de chaque coureur. Il est donc conseillé de les tester lors de vos séances de running pour déterminer s'ils vous conviennent.
Une montre de running avec GPS permet de suivre précisément la distance parcourue, la vitesse, l'allure et l'itinéraire. Ces données sont essentielles pour analyser ses performances, planifier ses entraînements et mesurer ses progrès. Certaines montres connectées proposent des fonctionnalités avancées, comme le suivi de la fréquence cardiaque ou des programmes d'entraînement personnalisés, pour progresser en running.
Le choix d'une montre de running dépend avant tout des besoins et des objectifs de chacun. Si vous cherchez un outil fiable pour suivre vos performances, une montre de sport GPS équipée d'un cardiofréquencemètre, d'une bonne autonomie et d'une étanchéité adaptée peut être idéale. Pour ceux qui souhaitent des fonctionnalités plus polyvalentes, les montres connectées offrent un suivi des activités quotidiennes, des notifications en temps réel et des applications spécifiques au running. Enfin, prendre en compte votre budget, et examiner les caractéristiques comme la précision des mesures ou la facilité d'utilisation, vous aidera à trouver la montre parfaite pour vos entraînements sportifs.
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