Faire du sport, on le sait, est excellent pour la santé. Vos performances se jouent aussi en dehors de vos sessions. En effet, votre hygiène de vie n’est pas à négliger puisqu’elle est la base d’entrainements réussis et ce, sans vous blesser ! Découvrez les bonnes pratiques pour améliorer vos performances par l’alimentation et la récupération.

 

"Assurez-vous d´avoir des apports
suffisants avant, pendant
et après l´effort."

 

1. QUELLE NUTRITION ET QUELLE DIÉTÉTIQUE ?

La clé est dans la diversité : « quand vous mangez de tout, vous ne manquez de rien ». Pour faire simple, votre assiette doit être composée à moitié de fruits et légumes, au quart de féculents (privilégiez les produits complets et donc non raffinés) et au quart de protéines, en privilégiant l´usage de matières grasses végétales riches en oméga 3. Durant vos périodes d´entrainement, il est important de prêter attention à vos apports pour ne pas subir de coup de fatigue. Pour cela, vous pouvez vous aider de nos produits diététiques afin de récupérer de l´énergie avant, pendant et après l´effort.

Clif Bar - Myrtille
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Bar - Myrtille
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Clif Bar - Myrtille

Diététique du sport Barres

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  • Barre énergétique
  • A consommer pendant l'effort
  • Vitamines B6 et B12
  • Flocon d'avoine
  • Goût : myrtille
  • Barre de 68g
2,50€
Maurten Drink Mix 320 - 14 sachets
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44,80€
 

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Diététique du sport Packs

Maurten Drink Mix 320 - 14 sachets
  • À consommer avant, pendant ou juste après l'effort
  • Hydrogel : favorise l'assimilation de glucides pour un apport d'énergie maximal
  • Maltodextrine et fructose : tonus
44,80€
Baouw Eco recharge XXL purée nutritionnelle bio - Poire - Pomme - Menthe
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Eco recharge XXL purée nutrition
8,50€
 

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Diététique du sport Gels

Baouw Eco recharge XXL purée nutritionnelle bio - Poire - Pomme - Menthe
  • À consommer avant, pendant ou après une séance de sport
  • À base de fruits : énergie, contrôle de la glycémie, vitamines et saveur
  • Recharge pour remplir vos flasques réutilisables
8,50€
Atlet Barre Énergétique Endurance - Fruits Rouges
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Barre Énergétique Endurance - Fr
2,40€
 

Atlet Barre Énergétique Endurance - Fruits Rouges

Diététique du sport Barres

Atlet Barre Énergétique Endurance - Fruits Rouges
  • A prendre avant et pendant et après votre session sportive
  • Apport d'énergie rapide
  • Vitamines C et Acérola : antioxydants
2,40€

 

 

 

 

"L´important est de
compenser vos pertes en
vitamines et minéraux"

 

2. QUAND BOIRE ET QUELLE BOISSON CHOISIR ?

Avant tout, sachez qu´il ne sert à rien de boire en trop grande quantité. En effet, cela peut même se révéler néfaste : quand on absorbe trop d´eau, notre concentration en sodium diminue, c´est l´hyponatrémie. Sur des journées de repos, 1 à 1,5 litre suffit à couvrir nos besoins. Sur des journées d´effort, il faut particulièrement prêter attention à se réhydrater après la sortie et pendant les 2 heures qui suivent. La boisson que vous choisirez devra compenser vos pertes en vitamines et minéraux. Vous pouvez continuer avec votre boisson de l’effort (à diluer dans un volume plus important d’eau) ou utiliser une boisson de récupération spécifiquement formulée pour vous fournir les vitamines et minéraux nécessaires à votre récupération.

Hydrenergy H4 - Tropical
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15,00€
 

Hydrenergy H4 - Tropical

Diététique du sport Boissons

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  • Idéale pour vos longues sessions de running
  • Se consomme avant, pendant et après l'effort
  • Boisson isotonique, hydratante, énergétique et antioxydante
15,00€
Hydrenergy H4 - Menthe agrumes
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Diététique du sport Boissons

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  • Idéale pour vos longues sessions de running
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GU Boisson Roctane Protein Recovery Drink Mix - Smoothie Chocolat
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Boisson Roctane Protein Recovery
49,90€
 

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Diététique du sport Boissons

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  • À consommer après l'effort
  • Accélère la récupération
  • Sans-gluten

 

49,90€
Atlet Boisson Énergétique - Agrumes
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Atlet
Boisson Énergétique - Agrumes
20,90€
 

Atlet Boisson Énergétique - Agrumes

Diététique du sport Boissons

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  • Aide à la réhydratation pendant l'effort
  • Vitamines C et Acérola : antioxydants
  • Apport glucidique : énergie
20,90€

 

 

 

 

"La récupération est nécessaire
pour que votre corps retrouve
ses capacités avant de reproduire
un même effort."

 

3. QU´EST-CE QU´UNE BONNE RÉCUPÉRATION ?

Pour la phase de récupération active, diminuez progressivement l’intensité de votre effort sur la fin de séance. Visez l´intervalle de 40 à 60% de votre puissance maximale. La phase de récupération passive permettra, quant à elle, de mieux récupérer et sur le plus long terme en provoquant moins de stress. Vous équiper d'un Theragun ou encore d'un Compex Fixx vous permettra de réaliser des phases de récupération optimale afin de pouvoir enchaîner plus rapidement vos sessions et dans de meilleures conditions.

Therabody Theragun Elite
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Therabody Theragun Elite

Electronique Récupération

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  • Moteur avec technologie brevetée QuietForce : masse les muscles 60% plus en profondeur que les modèles similaires et silencieux
  • Poignée brevetée : ergonomie, possibilité de viser les zones voulues sans difficultés
  • Compatibilité Bluetooth : réglage de la vitesse et séances de récupérations personnalisées
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Compex Fixx 1.0
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Compex Fixx 1.0

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  • Masse les tissus profonds des muscles endoloris et sollicités
  • Diminue la douleur et décontracte les muscles tendus
  • Peut être utilisé pour l'échauffement des muscles
299,00€
Compressport Ultra Trail Under Control UTMB 2021 M
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  • Collection Ultra Trail Mont Blanc 2021
  • Compression : soutien musculaire
  • Fibres thermorégulatrices : protège des changements de températures
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  • Compression ciblée Oxygen : soutien et oxygénation des muscles
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Apurna Préparation Hydratation - Fruits Rouges
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Diététique du sport Boissons

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  • Pour l'hydratation
  • A consommer avant, pendant et après l'effort
  • Effet : antioxydant et isotonique
  • Goût fruits rouges
  • Pot de 500g
16,35€
Hoka One One Ora Recovery Slide M
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Hoka One One Ora Recovery Slide M

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  • discipline(s) : Récupération
  • stabilité : Non applicable
  • poids du coureur : Tout poids
  • poids de la chaussure : 185 g
amorti : 
4 / 5
stabilité : 
3 / 5
dynamisme : 
1 / 5

50,00€

Salomon Reelax Moc 5.0 W
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75,00€
 
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  • discipline(s) : Récupération
  • stabilité : Neutre
  • usage : Régulier (1 à 2 fois par semaine)
  • poids du coureur : Tout poids
  • poids de la chaussure : 175 g
amorti : 
5 / 5
stabilité : 
3 / 5
dynamisme : 
3 / 5

75,00€

Salomon NSO Long Run
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NSO Long Run
29,00€
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Salomon NSO Long Run
  • Collection NSO
  • NSO Active : retour d'énergie, récupération et tonicité musculaire
  • NanoGLIDE et Blister Guard: absence de frottement

 

Prix public conseillé : 29,00€
vous économisez 17%
24,00€

 

 

 

 

"Dormez en moyenne 8h par nuit
pour une bonne récupération"

 

4. COMMENT AVOIR UN SOMMEIL RÉPARATEUR ?

Le sommeil est le socle indispensable de la récupération nerveuse et physique. Pour un adulte, il est conseillé de dormir au moins 8h par nuit + 30min de sommeil tous les 50km effectués :
[nombre de km hebdo / 50] x 0,5. Mais le volume n´est pas le seul paramètre à prendre en compte, en effet la qualité du sommeil est un facteur primordial. Le sommeil lent profond est le plus réparateur, encore faut-il ne pas être coupé dans son cycle afin de pouvoir atteindre un endormissement suffisamment profond pour se sentir en pleine forme au réveil ! Nos montres vous permettent, parmi de nombreuses autres fonctionnalités, d´analyser vos phases de sommeil et ainsi d´adapter vos temps de repos pour une récupération optimale.

Polar Ignite 2
Polar
Ignite 2
229,00€
199,00€
2X sans frais : 99,50€  

Polar Ignite 2

Electronique Cardio-Gps

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  • Cardiofréquencemètre au poignet
  • Aperçu de la manière dont l'énergie est consommée : consommation de glucides, lipides et protides par votre organisme
  • Nightly Recharge : informations sur le statut de récupération
Prix public conseillé : 229,00€
vous économisez 13%
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Garmin Forerunner 45S
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Forerunner 45S
199,00€
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Garmin Forerunner 45S

Electronique Cardio-Gps

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  • Cardio poignet Garmin Elevate : surveille votre fréquence cardiaque
  • Entraînements avancés : séances d'entraînement personnalisées à créer ou à télécharger
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Prix public conseillé : 199,00€
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Polar Vantage V Titan HR
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Vantage V Titan HR
649,00€
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Polar Vantage V Titan HR

Electronique Cardio-Gps

Polar Vantage V Titan HR
  • Montre multisport robuste, adaptée à une utilisation intense
  • Capteur de fréquence cardiaque H10
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Prix public conseillé : 649,00€
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  • Cardiofréquencemètre Elevate : suivi de la fréquence cardiaque et analyse de votre VO2 max
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