
Bar - Myrtille
Clif Bar - Myrtille
Diététique du sport Barres
- Barre énergétique
- A consommer pendant l'effort
- Vitamines B6 et B12
- Flocon d'avoine
- Goût : myrtille
- Barre de 68g
Faire du sport, on le sait, est excellent pour la santé. Vos performances se jouent aussi en dehors de vos sessions. En effet, votre hygiène de vie n’est pas à négliger puisqu’elle est la base d’entrainements réussis et ce, sans vous blesser ! Découvrez les bonnes pratiques pour améliorer vos performances par l’alimentation et la récupération.
"Assurez-vous d´avoir des apports
suffisants avant, pendant
et après l´effort."
La clé est dans la diversité : « quand vous mangez de tout, vous ne manquez de rien ». Pour faire simple, votre assiette doit être composée à moitié de fruits et légumes, au quart de féculents (privilégiez les produits complets et donc non raffinés) et au quart de protéines, en privilégiant l´usage de matières grasses végétales riches en oméga 3. Durant vos périodes d´entrainement, il est important de prêter attention à vos apports pour ne pas subir de coup de fatigue. Pour cela, vous pouvez vous aider de nos produits diététiques afin de récupérer de l´énergie avant, pendant et après l´effort.
"L´important est de
compenser vos pertes en
vitamines et minéraux"
Avant tout, sachez qu´il ne sert à rien de boire en trop grande quantité. En effet, cela peut même se révéler néfaste : quand on absorbe trop d´eau, notre concentration en sodium diminue, c´est l´hyponatrémie. Sur des journées de repos, 1 à 1,5 litre suffit à couvrir nos besoins. Sur des journées d´effort, il faut particulièrement prêter attention à se réhydrater après la sortie et pendant les 2 heures qui suivent. La boisson que vous choisirez devra compenser vos pertes en vitamines et minéraux. Vous pouvez continuer avec votre boisson de l’effort (à diluer dans un volume plus important d’eau) ou utiliser une boisson de récupération spécifiquement formulée pour vous fournir les vitamines et minéraux nécessaires à votre récupération.
"La récupération est nécessaire
pour que votre corps retrouve
ses capacités avant de reproduire
un même effort."
Pour la phase de récupération active, diminuez progressivement l’intensité de votre effort sur la fin de séance. Visez l´intervalle de 40 à 60% de votre puissance maximale. La phase de récupération passive permettra, quant à elle, de mieux récupérer et sur le plus long terme en provoquant moins de stress. Vous équiper d'un Theragun ou encore d'un Compex Fixx vous permettra de réaliser des phases de récupération optimale afin de pouvoir enchaîner plus rapidement vos sessions et dans de meilleures conditions.
50,00€
75,00€
"Dormez en moyenne 8h par nuit
pour une bonne récupération"
Le sommeil est le socle indispensable de la récupération nerveuse et physique. Pour un adulte, il est conseillé de dormir au moins 8h par nuit + 30min de sommeil tous les 50km effectués :
[nombre de km hebdo / 50] x 0,5. Mais le volume n´est pas le seul paramètre à prendre en compte, en effet la qualité du sommeil est un facteur primordial. Le sommeil lent profond est le plus réparateur, encore faut-il ne pas être coupé dans son cycle afin de pouvoir atteindre un endormissement suffisamment profond pour se sentir en pleine forme au réveil ! Nos montres vous permettent, parmi de nombreuses autres fonctionnalités, d´analyser vos phases de sommeil et ainsi d´adapter vos temps de repos pour une récupération optimale.