Pour que courir reste un plaisir, nous avons concocté pour vous les 5 meilleurs conseils à suivre afin d´être bien durant votre run et pour vous préserver/préparer en dehors votre session sport. Le plus important restant de respecter son corps en démarrant doucement et en s´écoutant pour intégrer le running à sa routine !
Greg de @majormouvement
"Vous vous demandez s’il vaut mieux s’étirer ou s’échauffer avant une sortie ou encore est-ce que c’est une bonne idée de faire du sport en lendemain de soirée ? Major Mouvement répond à ces questions en 4 courtes vidéos à découvrir ici. La première vidéo vous donnera les conseils nécessaires pour débuter en running : fixez-vous des objectifs, prenez du plaisir, courez en endurance et surtout, progressez à votre rythme !"
" La phase d´échauffement
est importante pour votre
réussite sur le long terme "
Nos articulations, muscles et tendons ont besoin de s´adapter aux mouvements répétés lors des séances de running. Bien s’échauffer et courir de façon progressive est la clé pour préparer et habituer le corps à cet effort sans se blesser. Tout d´abord, courez à votre rythme en augmentant petit à petit la durée puis l’intensité et n’hésitez pas à alterner course et marche si cela est nécessaire. Courir pour le plaisir en écoutant votre corps vous permettra de ne pas tomber dans le piège de vouloir en faire trop et trop vite ! Vous pouvez vous équiper d´accessoires afin de bien réaliser votre échauffement et qui vous serviront également pour des séances de renforcement musculaire.
" Visez l´intervalle de 65 à 75% de
votre FCM pour la plus grande
part de vos sorties "
Vous vous demandez quelle respiration adopter durant votre séance ? Privilégiez la respiration ventrale qui permet d´augmenter l´apport d´oxygène jusqu´à vos muscles. Fiez-vous à vos sensations, cela doit être confortable. Surtout n´oubliez pas que pour voir rapidement des résultats, la plus grande part de vos séances devrait se faire en endurance fondamentale. En endurance fondamentale, vous pouvez parler facilement tout en courant et cela sans chercher votre souffle. Pour être sûr de travailler dans le bon intervalle (entre 65 et 75% de sa FCM) équipez-vous d´une montre cardio.
" Portez une attention particulière
aux zones telles que les aisselles,
les cuisses ou les pieds qui
subissent le plus d´irritation "
Que l’on parte pour 5 ou 15km, on ne veut pas que les irritations gâchent notre session ou retardent la prochaine ! Les frictions répétées et la transpiration irritent rapidement les zones telles que les aisselles, les cuisses ou les pieds. Alors pour éviter cela, choisissez des vêtements spécialement conçus pour le running dans lesquels vous resterez au sec. Short, t-shirt, brassière, chaussettes, caleçon… il est primordial de choisir un équipement qui convient à votre pratique et dans lequel vous vous sentez bien. C’est aussi une des clés pour réussir et progresser !
"La déshydratation impacte directement
vos performances à la baisse "
Bien récupérer rime avec bien s’hydrater ! S’il est important de boire de l´eau tout au long de la journée cela est d’autant plus vrai une fois la séance terminée. Plus il fait chaud, plus l’apport doit être important. Pour optimiser vos apports nous vous conseillons d´utiliser des boissons isotoniques, d’effort et de récupération qui vous apporteront tous les nutriments dont votre corps à besoin pour récupérer après l´effort : sodium, glucides, magnésium et vitamines. Si vous visez des sorties longues, il est alors primordial d´emmener avec vous une gourde ou un sac d´hydratation pour boire pendant votre run.
" La phase de récupération après la
séance ne doit pas être négligée "
Souvent négligées, les phases de retour au calme puis de repos sont importantes car elles permettent à votre corps de redescendre en température et à votre fréquence cardiaque de revenir à la normale. C’est souvent le meilleur moment du run grâce aux endorphines que vous avez sécrété ! Durant votre phase de repos, couvrez-vous rapidement et félicitez-vous de votre session en vous glissant dans une veste confortable. Pourquoi ne pas accélérer la récupération en vous équipant de chaussures et de chaussettes spécialement conçues pour cela ?
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