CONSEILS POUR REDEMARRER ET PROGRESSER

Pour que courir reste un plaisir, nous avons concocté pour vous les 6 meilleurs conseils à suivre afin d´être bien durant votre run et pour vous préserver/préparer en dehors votre session sport. Le plus important restant de respecter son corps en démarrant doucement et en s´écoutant pour intégrer le running à sa routine !

conseils major mouvement kiné

Greg de @majormouvement

Vous vous demandez s’il vaut mieux s’étirer ou s’échauffer avant une sortie ou encore est-ce que c’est une bonne idée de faire du sport en lendemain de soirée ? Major Mouvement répond à ces questions en 4 courtes vidéos à découvrir ici. La première vidéo vous donnera les conseils nécessaires pour débuter en running : fixez-vous des objectifs, prenez du plaisir, courez en endurance et surtout, progressez à votre rythme !

1 - Comment habituer son corps à l´effort : démarrer par l´échauffement

Nos articulations, muscles et tendons ont besoin de s´adapter aux mouvements répétés lors des séances de running. Bien s’échauffer et courir de façon progressive est la clé pour préparer et habituer le corps à cet effort sans se blesser. Tout d´abord, courez à votre rythme en augmentant petit à petit la durée puis l’intensité et n’hésitez pas à alterner course et marche si cela est nécessaire. Courir pour le plaisir en écoutant votre corps vous permettra de ne pas tomber dans le piège de vouloir en faire trop et trop vite ! Vous pouvez vous équiper d'accessoires afin de bien réaliser votre échauffement et qui vous serviront également pour des séances de renforcement musculaire.

Nike Tapis de Training 2.0
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Tapis de Training 2.0
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  • 8 mm d'épaisseur : amorti
  • S'enroule facilement : praticité
  • Sangle de transport
Prix public conseillé : 70,00€
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Nike Speed Rope
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Accessoires Training

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  • Corde légère
  • Plastique haute densité : durabilité
  • Rotation rapide : praticité
Prix public conseillé : 20,00€
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adidas Premium Push Up Bar
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Accessoires Training

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  • Vendues par paire
  • Hauteur de 14 m : sollicitation des muscles accrue
  • Poignées en mousse : utilisation confortable
  • Poids maximal autorisé : 130 kg
Prix public conseillé : 40,00€
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20,00€
Nike Bande de résistance Light
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Bande de résistance Light
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Accessoires Training

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  • Résistance forte : 9.1kg
  • Conception durable : s'étire jusqu'à 4 fois sa longueur
  • Double poignée intégrée : bonne prise en main
Prix public conseillé : 30,00€
vous économisez 16%
25,00€

2 - Dans le bon tempo

Vous vous demandez quelle respiration adopter durant votre séance ? Privilégiez la respiration ventrale qui permet d´augmenter l´apport d´oxygène jusqu´à vos muscles. Fiez-vous à vos sensations, cela doit être confortable. Surtout n´oubliez pas que pour voir rapidement des résultats, la plus grande part de vos séances doit se faire en endurance fondamentale. En endurance fondamentale, vous pouvez parler facilement tout en courant et cela sans chercher votre souffle. Pour être sûr de travailler dans le bon intervalle (entre 65 et 75% de sa FCM) équipez-vous d´une montre cardio.

Garmin Forerunner 245 Music
Garmin
Forerunner 245 Music
349,00€
249,00€
3X sans frais : 83,00€  

Garmin Forerunner 245 Music

Electronique Cardio-Gps

Garmin Forerunner 245 Music
  • Cardio poignet Garmin Elevate Gen 3 : informations sur votre VO2 max, la charge d'entraînement, les systèmes d'aérobie et d'anaérobie
  • Musique : possibilité de stocker 500 chansons directement sur la montre, compatible avec Spotify et Deezer
  • Garmin Coach : programmes d'entraînements qui s'adaptent à vos objectifs
Prix public conseillé : 349,00€
vous économisez 28%
249,00€
Polar Vantage V Titan
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Vantage V Titan
599,00€
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3X sans frais : 116,33€  

Polar Vantage V Titan

Electronique Cardio-Gps

Polar Vantage V Titan
  • Montre multisport robuste, adaptée à une utilisation intense
  • GPS et GLONASS : vitesse, distance, allure
  • Polar Precision Prime : mesure de la fréquence cardiaque au poignet
Prix public conseillé : 599,00€
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Garmin Forerunner 45S
Garmin
Forerunner 45S
199,00€
129,00€
2X sans frais : 64,50€  

Garmin Forerunner 45S

Electronique Cardio-Gps

Garmin Forerunner 45S
  • Cardio poignet Garmin Elevate : surveille votre fréquence cardiaque
  • Entraînements avancés : séances d'entraînement personnalisées à créer ou à télécharger
  • Garmin Coach : programmes d'entraînements qui s'adaptent à vos objectifs
Prix public conseillé : 199,00€
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Suunto 5 White
Suunto
5 White
329,00€
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2X sans frais : 89,50€  

Suunto 5 White

Electronique Cardio-Gps

Suunto 5 White
  • Montre GPS multisport avec fréquence cardiaque au poignet
  • Multisport : running, cyclisme, natation et plus de 80 sports prédéfinis
  • Grande autonomie : jusqu'à 40h avec signal toutes les minutes
Prix public conseillé : 329,00€
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179,00€

3 - Éviter l´irritation des cuisses et des aisselles

Que l’on parte pour 5 ou 15km, on ne veut pas que les irritations gâchent notre session ou retardent la prochaine ! Les frictions répétées, la finesse de la peau et la transpiration irritent rapidement ces zones. Alors pour éviter cela, choisissez des vêtements spécialement conçus pour le running dans lesquels vous resterez au sec. Short, t-shirt, brassière, chaussettes, caleçon… il est primordial de choisir un équipement qui convient à votre pratique et dans lequel vous vous sentez bien. C’est aussi une des clés pour réussir et progresser !

Odlo Blackcomb M
Bon plan
Odlo
Blackcomb M
85,00€
55,00€
 

Odlo Blackcomb M

Vêtements homme Manches longues

Odlo Blackcomb M
  • Construction anatomique et flexible : liberté de mouvement
  • Warm : confort, maintien au chaud et au sec
  • Zeroscent : anti-bactérien, contre les odeurs
Prix public conseillé : 85,00€
vous économisez 35%
55,00€
Asics Silver SS Top M
Bon plan
Asics
Silver SS Top M
20,00€
10,00€
 

Asics Silver SS Top M

Vêtements homme Manches courtes

Asics Silver SS Top M
  • Coutures plates : confort
  • Fentes latérales : liberté de mouvement
  • Logo réfléchissant : sécurité
Prix public conseillé : 20,00€
vous économisez 50%
10,00€
Saxx Hot Shot M
Bon plan
Saxx
Hot Shot M
38,00€
23,00€
 

Saxx Hot Shot M

Vêtements homme Sous-vêtements

Saxx Hot Shot M
  • Technologie BallPark Pouch : confort et soutien des parties intimes
  • Empiècements en maille : évitent les frottement et respirabilité
  • Tissu DropTemp : évacuation de la transpiration et fraîcheur
Prix public conseillé : 38,00€
vous économisez 39%
23,00€
Compressport Pro Racing V 3.0 Run Low
Compressport
Pro Racing V 3.0 Run Low
16,00€
11,00€
 

Compressport Pro Racing V 3.0 Run Low

Accessoires Chaussettes

Compressport Pro Racing V 3.0 Run Low
  • Thermo aération : circulation de l'air
  • Protection et réduction des chocs
  • Maintien optimal
  • Tige courte
Prix public conseillé : 16,00€
vous économisez 31%
11,00€
Mizuno Virtual Body G3 W
Bon plan
Mizuno
Virtual Body G3 W
75,00€
48,00€
 

Mizuno Virtual Body G3 W

Vêtements femme Manches longues

Mizuno Virtual Body G3 W
  • Breath Thermo : source de chaleur
  • Matière stretch : liberté de mouvement
  • 1/2 zip : aération

 

Prix public conseillé : 75,00€
vous économisez 36%
48,00€
Mizuno DryAeroFlow W
Bon plan
Mizuno
DryAeroFlow W
40,00€
18,00€
 

Mizuno DryAeroFlow W

Vêtements femme Manches courtes

Mizuno DryAeroFlow W
  • DryLite : évacuation de la transpiration
  • Tissu léger et aéré : respirabilité
  • Matière stretch : liberté de mouvement
Prix public conseillé : 40,00€
vous économisez 55%
18,00€
Odlo Performance Blackcomb W
Bon plan
Odlo
Performance Blackcomb W
80,00€
36,00€
 

Odlo Performance Blackcomb W

Vêtements femme Collants / pantalons

Odlo Performance Blackcomb W
  • Coupe slim : proche du corps
  • Warm : confort, maintien au chaud et au sec
  • Seamless : confort
Prix public conseillé : 80,00€
vous économisez 55%
36,00€
X-Socks 2 paires Winter Run 4.0
X-Socks
2 paires Winter Run 4.0
48,00€
36,00€
 

X-Socks 2 paires Winter Run 4.0

Accessoires Chaussettes

X-Socks 2 paires Winter Run 4.0
  • Lot de 2 paires
  • Modèle adapté aux sorties hivernales
  • Laine mérinos : thermorégulation

 

Prix public conseillé : 48,00€
vous économisez 25%
36,00€

4 - Bien s´hydrater et quoi boire après son run

Bien récupérer rime avec bien s’hydrater ! S’il est important de boire de l´eau tout au long de la journée cela est d’autant plus vrai une fois la séance terminée. Plus il fait chaud, plus l’apport doit être important. Pour optimiser vos apports nous vous conseillons d´utiliser des boissons isotoniques, d’effort et de récupération qui vous apporteront tous les nutriments dont votre corps à besoin pour récupérer après l´effort : sodium, glucides, magnésium et vitamines. Si vous visez des sorties longues, il est alors primordial d´emmener avec vous une gourde ou un sac d´hydratation pour boire pendant votre run.

Camelbak Octane XCT 2L
Camelbak
Octane XCT 2L
95,00€
76,00€
 

Camelbak Octane XCT 2L

Accessoires Sac hydratation / Gourde

Camelbak Octane XCT 2L
  • Capacité : 2L
  • QuickLink : démontage rapide et simple du tube
  • Valve Big Bite : anti-fuite
Prix public conseillé : 95,00€
vous économisez 20%
76,00€
Salomon ADV SKIN 5 SET
Nouveauté
Salomon
ADV SKIN 5 SET
120,00€
2X sans frais : 60,00€  

Salomon ADV SKIN 5 SET

Accessoires Sac hydratation / Gourde

Salomon ADV SKIN 5 SET
  • SensiFit : ajustement 
  • Emplacements pour 2 soft flasks de 500 mL (incluses)
  • Volume : 5 L
120,00€
Salomon 3D Bottle 600 mL
Salomon
3D Bottle 600 mL
8,00€
6,00€
 

Salomon 3D Bottle 600 mL

Accessoires Sac hydratation / Gourde

Salomon 3D Bottle 600 mL
  • Valve On/Off : absence de fuites et hydratation facile
  • Forme 3D : prise en main
  • Volume : 600 mL
Prix public conseillé : 8,00€
vous économisez 25%
6,00€
Isostar Powertabs Fast Hydration - Citron
Nouveauté
Isostar
Powertabs Fast Hydration - Citron
7,00€
 

Isostar Powertabs Fast Hydration - Citron

Diététique du sport Boissons

Isostar Powertabs Fast Hydration - Citron
  • Pour efforts courts et intenses
  • Gestion de l'hydratation
  • Maintien du niveau de performance lors d'un exercice d'endurance
  • Tubes de 10 pastilles soit 120g
7,00€

5 - Le retour au calme et la phase de repos après la séance

Souvent négligées, les phases de retour au calme puis de repos sont importantes car elles permettent à votre corps de redescendre en température et à votre fréquence cardiaque de revenir à la normale. C’est souvent le meilleur moment du run grâce aux endorphines que vous avez sécrété ! Durant votre phase de repos, couvrez-vous rapidement et félicitez-vous de votre session en vous glissant dans une veste confortable. Pourquoi ne pas accélérer la récupération en vous équipant de chaussures et de chaussettes spécialement conçues pour cela ?

The North Face Thermoball Gordon Lyons M
Bon plan
The North Face
Thermoball Gordon Lyons M
210,00€
152,00€
2X sans frais : 76,00€  

The North Face Thermoball Gordon Lyons M

Vêtements homme Vestes & coupe Vent

The North Face Thermoball Gordon Lyons M
  • Thermoball : apport de chaleur
  • Polaire : rester au chaud
  • Capuche : protection
Prix public conseillé : 210,00€
vous économisez 27%
152,00€
Columbia Out-Shield Insulated M
Bon plan
Columbia
Out-Shield Insulated M
130,00€
80,00€
 

Columbia Out-Shield Insulated M

Vêtements homme Vestes & coupe Vent

Columbia Out-Shield Insulated M
  • Omni-Shield : déperlance et respirabilité
  • Isolant Thermarator : protège du froid
  • Taille à élastique de serrage : ajustement

 

Prix public conseillé : 130,00€
vous économisez 38%
80,00€
Hoka One One Ora Recovery Flip 2 M
Nouveauté
Hoka One One
Ora Recovery Flip 2 M
50,00€
 
Hoka One One Ora Recovery Flip 2 M

Hoka One One Ora Recovery Flip 2 M

  • discipline(s) : Récupération
  • stabilité : Non applicable
  • poids du coureur : Tout poids
  • poids de la chaussure : 152 g
amorti : 
3 / 5
stabilité : 
3 / 5
dynamisme : 
3 / 5

50,00€

Salomon NSO Long Run
Salomon
NSO Long Run
29,00€
24,00€
 

Salomon NSO Long Run

Accessoires Chaussettes

Salomon NSO Long Run
  • Collection NSO
  • NSO Active : retour d'énergie, récupération et tonicité musculaire
  • NanoGLIDE et Blister Guard: absence de frottement

 

Prix public conseillé : 29,00€
vous économisez 17%
24,00€
The North Face Thermoball Eco 2.0 W
Bon plan
The North Face
Thermoball Eco 2.0 W
180,00€
126,00€
2X sans frais : 63,00€  

The North Face Thermoball Eco 2.0 W

Vêtements femme Vestes / coupes vent

The North Face Thermoball Eco 2.0 W
  • Thermoball Eco : isolation thermique et chaleur
  • Isolant en matières recyclés : respect de l'environnement
  • Finition déperlante : protection contre la pluie
Prix public conseillé : 180,00€
vous économisez 30%
126,00€
Columbia Out-Shield Insulated W
Bon plan
Columbia
Out-Shield Insulated W
130,00€
98,00€
 

Columbia Out-Shield Insulated W

Vêtements femme Vestes / coupes vent

Columbia Out-Shield Insulated W

 

  • Omni-Shield : déperlance et respirabilité
  • Isolant Thermarator : protège du froid
  • Taille à élastique de serrage : ajustement

 

Prix public conseillé : 130,00€
vous économisez 24%
98,00€
Salomon Reelax Slide 5.0 W
Bon plan
Salomon
Reelax Slide 5.0 W
60,00€
48,00€
 
Salomon Reelax Slide 5.0 W

Salomon Reelax Slide 5.0 W

  • discipline(s) : Récupération
  • stabilité : Neutre
  • usage : Régulier (1 à 2 fois par semaine)
  • poids du coureur : Tout poids
  • poids de la chaussure : 172 g
amorti : 
5 / 5
stabilité : 
3 / 5
dynamisme : 
3 / 5

Prix public conseillé :

60,00€
vous économisez 20%

48,00€

Salomon NSO Long Run
Salomon
NSO Long Run
29,00€
24,00€
 

Salomon NSO Long Run

Accessoires Chaussettes

Salomon NSO Long Run
  • Collection NSO
  • NSO Active : retour d'énergie, récupération et tonicité musculaire
  • NanoGLIDE et Blister Guard: absence de frottement

 

Prix public conseillé : 29,00€
vous économisez 17%
24,00€

6 - Se muscler pour se préserver

Si vous avez eu peu d´activité physique les derniers mois avant de débuter ou de reprendre le running, il est important de renforcer vos muscles pour pouvoir soutenir l´effort et retarder la fatigue musculaire. La course à pied est un sport qui sollicite avant tout le bas du corps mais également la chaîne abdominale. Les exercices les plus adaptés sont les fentes et les squats pour le bas du corps ainsi que les abdos et le gainage pour la ceinture abdominale. L’électrostimulation s’avérera un outil précieux pour compléter des séances de renforcement musculaire.

Compex mi-Runner Edition Spéciale
Compex
mi-Runner Edition Spéciale
449,00€
249,00€
3X sans frais : 83,00€  

Compex mi-Runner Edition Spéciale

Electronique Electrostimulateur

Compex mi-Runner Edition Spéciale
  • Dédié au runner
  • Prépare à la performance
  • Soulage les douleurs
  • Prévient des blessures
  • Mi-Sensor : stimulation personnalisée
Prix public conseillé : 449,00€
vous économisez 44%
249,00€
Compex Fit 1.0
Nouveauté
Compex
Fit 1.0
229,00€
199,00€
2X sans frais : 99,50€  

Compex Fit 1.0

Electronique Electrostimulateur

Compex Fit 1.0
  • Idéal pour les adeptes de fitness
  • 10 programmes différents
  • Programmes raffermissants et tonifiants
  • Fonctionnement avec fils
Prix public conseillé : 229,00€
vous économisez 13%
199,00€
Bluetens Power Pack
Bluetens
Power Pack
179,00€
2X sans frais : 89,50€  

Bluetens Power Pack

Electronique Electrostimulateur

Bluetens Power Pack
  • 1 électrostimulateur Bluetens inclus
  • Permet de renforcer, récupérer ou soigner
  • Exercices et fonctionnalités présents sur l'application dédiée

 

179,00€
Bluetens Coffret Master Pack Bluetens
Bluetens
Coffret Master Pack Bluetens
199,00€
2X sans frais : 99,50€  

Bluetens Coffret Master Pack Bluetens

Electronique Electrostimulateur

Bluetens Coffret Master Pack Bluetens
  • Coffret Bluetens : 1 Bluetens et accessoires, 1 sacoche, 1 Clip ceinture et 1 pack sans fil
  • Plus de 100 programmes
  • Appareil certifié médical
199,00€
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